[...] (salata, pomidory, rozne mieszanki typu wok i wiele innych). Jesli chodzi o zroznicowanie to codziennie zmieniam posilki przed i potreningu (losos, pstrag kurczak czasem wolowina ; kasza jaglana, ryz makaron pelnoziarnisty. Prosze o porady co robic, co podbijac moze jakis gainer? HELP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe81dfb6a7d4b2eb7ee3a7cd561711d.png
[...] i mleka/jogurtu? jakie proporcje i skladniki wtedy musiał bym połąćzyć? Nie ukrywam że zależy mi na wymianie omleta gdyż nie mam w domu miksera niestety. czy platki i kasza jaglana mogę wymienić na owsiane ? ( przebywam na emigracji i nawet nie widziałem nigdzie jaglanych płatków ani kaszy) na co wymienić kasze zatem? Lubie czasem wycisnąć [...]
Witam , mam takie pytanie , ile brać carbo skoro po nim w ciągu godziny będe jadł posiłek?Wiem żeby tak średnio brać 0,7g/kg mc ale nie wiem czy dobrze rozumiem to 50g(tyle wychodzi przy mojej wadze)ma wystarczyć w zupełności po treningu a wliczając jeszcze posiłek który bd potem jadł w ciągu godziny to wychodzi razem z tym carbo ok.80-90g i nie [...]
[...] Biorę agumentin i ketonal. Co z dietą, czego unikać biorąc pod uwagę, że mniej się ruszam abyłam bardzo aktywna - codziennie godzinka-dwie ćwiczeń. Wiek: 30 l Waga do 50 kg Ruch: indoor cycling 5-6x 7 dni w tyg, uzupełniane innymi ćwiczeniami (sztanga, fitness) Dieta: bez glutenu, ograniczona laktoza, drób,ryby, owoce, warzywa, kasza jaglana itp
[...] Może podsuniecie jakiś pomysł? Nie chcę powtazać tych żeby jadłospis mi się nie znudzl i chciabłym aby w waszych proropozycjach nie było płatków owsianych, makaronu, twarogu, jajek. Bardzo proszę o jakieś propozycje bo głowię się i nie mog wymyslec, ale.. może kasza jaglana? Nie wiem.. Z góry dziekuje i goraco pozdrawiam! Przepraszam za błędy.
[...] i mleka/jogurtu? jakie proporcje i skladniki wtedy musiał bym połąćzyć? Nie ukrywam że zależy mi na wymianie omleta gdyż nie mam w domu miksera niestety. czy platki i kasza jaglana mogę wymienić na owsiane ? ( przebywam na emigracji i nawet nie widziałem nigdzie jaglanych płatków ani kaszy) na co wymienić kasze zatem? Lubie czasem wycisnąć [...]
[...] 3 jaja M gotowane 3 łyzki oleju obiad 14.00 piers z kurczaka gotowana 100g ryz biały 100g groszek konserowowy 100g 3 łyzki oleju. 17.00 podwieczorek: banan 100 g 2x100 g kasza jaglana Po 1,5 h gainer 70 g plus szklanka mleka 20.00 twaróg chudy biały 125 g. Plus w ciagu dnia witaminy i 3 L wody po wyliczeniu z tej diety wychodzi ..kcal 4150 [...]
[...] w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są takie produkty jak : Biały ser, mleko, serki wiejskie, jaja Piersi z kurczaka, filet z dorsza Ryż biały, kasza jaglana Chleb, płatki owsiane, makarony Warzywa, owoce od czasu do czasu Odrzuwki witaminowe - d3k2, vital pack, zma, omega3 Mam 2 g białka 1 g tłuszczy i jakieś [...]
Moje jelita chyba mówią dość i chciałem zrobić oczyszczanie, a że przed nami okres świąteczny myślę że się przyda O ile wiem z czego powinienem dostarczać węglowodany (kasza jaglana, ziemniaki, orkisz, komosa owoce, warzywa) czy tłuszcze (oleje, żółtko, awokado, migdały, oliwa, masło) to nie wiem z czego białko. Mięso nie wskazane i ograniczyłbym [...]
[...] w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są takie produkty jak : Biały ser, mleko, serki wiejskie, jaja Piersi z kurczaka, filet z dorsza Ryż biały, kasza jaglana Chleb, płatki owsiane, makarony Warzywa, owoce od czasu do czasu Odrzuwki witaminowe - d3k2, vital pack, zma, omega3 Mam 2 g białka 1 g tłuszczy i jakieś [...]
[...] masę na dzień trzeci. Może podsuniecie jakiś pomysł? Nie chcę powtazać tych żeby jadłospis mi się nie znudzl i nie chciałym aby w waszych proropozycjach nie było płatków owsianych, makaronu, twarogu, jajek. Bardzo proszę o jakieś propozycje bo głowię się i nie mog wymyslec, ale.. może kasza jaglana? Nie wiem.. Z góry dziekuje i goraco pozdrawiam!
[...] się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja)) przed treningiem- druga porcja po treningu- trzecia [...]
[...] objaw obciąznia watroby? Wcześniej nie miałem żadnych problemów z wyżej wymienionymi problemami. mam 35 lat trenuję 5 razy w tyg Jem ważę 98 kg / 177 cm bf 20% jem 150 g tłuszczu głównie zwierzęcy oraz oej lniany kokos jem dzennie 6 całych jaj rano jem ok 50-70 g węglwodanów - warzywa, kasza jaglana jem 130-150g biaka Za odpowiedź z góry dziękuję